Deportes
Tipos de correr (running)
Cualquier plan serio de running combina varios tipos. Solo correr lento no mejora; solo correr rápido lesiona.
Lista completa de tipos
Tirada larga
Distancia larga a ritmo cómodo. Aumenta resistencia.
Ritmo (tempo)
Esfuerzo medio sostenido. Mejora umbral aeróbico.
Series
Repeticiones rápidas con descanso. 6×400m, 4×1km. Velocidad.
Cuestas
Subidas como entreno de fuerza. Sin impacto excesivo.
Fartlek
Sueco: "juego de velocidad". Cambios libres de ritmo.
Sprint
Máxima velocidad <100m. Trabajo neuromuscular.
Carrera de recuperación
Muy lento, post-tirada. Activa recuperación sin fatigar.
Trail running
En montaña, terreno irregular. Ascensos, descensos.
Curiosidad
Eliud Kipchoge corrió un maratón en menos de 2 horas (1:59:40) en 2019 en Viena. No oficial por condiciones, pero hito mental para runners.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos km/semana para maratón?
Plan estándar: 50-80 km en pico. Menos: subóptimo. Más: lesión.
¿Mejor zapatillas?
Las que se adapten a tu pie. Probar varias en tienda especializada.
¿Tirada larga cuánto?
Para maratón: hasta 32 km es estándar. Más expone a lesión.